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O excesso de peso deixou de ser apenas uma questão estética!

Thu, 23 May 2024 12:16:04 GMT

A dor músculo-esquelética, dor que se manifesta nas articulações e nos tecidos moles, como por exemplo nos músculos, é uma das principais causas de anos vividos com doença, ou seja, com menos qualidade de vida.

Uma das principais causas desse tipo de dores é a obesidade, pois reflete-se em maior sobrecarga para as articulações e na diminuição de reparadores da cartilagem articular. A obesidade pode ser estimada através do índice de massa corporal (IMC), sendo este calculado a partir da fórmula peso a dividir pela altura ao quadrado. Já fez esta conta? Como está o seu IMC?

Se o seu IMC for superior a 30kg/m ² , devia preocupar-se com as suas articulações. As articulações mais afetadas são as dos pés, joelhos e coluna. No entanto, existe a possibilidade de também afetar articulações que não estão sujeitas a carga, como por exemplo a região do pescoço e as mãos. O excesso de peso pode aumentar o risco de lesão ou agravar as já existentes, uma vez que a gordura corporal excessiva e a alimentação baseada em gorduras processadas favorecem a inflamação. Isto aumenta a severidade da inflamação causada pelos problemas já existentes e favorece as alterações na estrutura das articulações (ex.: osteoartrite).

Outra questão relevante é o facto de o excesso de gordura corporal poder estar relacionada com a dor generalizada no corpo e, ambas, com a depressão.

A iniciação de atividade física na população com excesso de peso deve ser realizada com o acompanhamento de profissionais da área da saúde, uma vez que há risco de lesão no início, devido à fraqueza muscular e à fragilidade das articulações, que já se encontram em sobrecarga devido ao excesso de peso. Este trabalho deve ser ainda acompanhado de uma melhoria dos hábitos alimentares, recorrendo a um nutricionista.

É normal ter dores nas costas?

Thu, 23 May 2024 12:13:10 GMT

Atualmente, um dos principais problemas de saúde da população portuguesa são as dores de costas (ex: cervicalgias, lombalgias). Esta patologia afeta não só os idosos mas também a população ativa, contribuindo para o absentismo laboral. Apesar de muitas pessoas com dores de costas considerarem que é normal, quer seja pelos pesos que carregam, quer seja pelas posturas que adotam ao longo do dia, esta sintomatologia não é normal. Por essa razão, deve-se perceber qual a sua causa, sendo as mais comuns, o sedentarismo, as más posturas e a falta de reforço dos músculos que controlam a região do “core”. Esta é a região central do corpo, que nos dá estabilidade e nos permite fazer esforços com as nossas pernas e com os nossos braços, sem que ocorra sobrecarga da coluna. É formado por 4 paredes, o diafragma em cima, a musculatura pélvica em baixo e pelos músculos transverso abdominal e multífidos, nas laterais (como mostra a imagem abaixo).

Músculos que compõem a região do "core".

Fazer de conta que estas dores não existem, não é solução, uma vez que tendem a piorar ao longo do tempo, podendo levar à incapacidade de realizar as atividades da vida diária e o trabalho. O Corpo humano foi criado para se movimentar de formas variadas, com diferentes amplitudes e intensidades. Se não o exercitamos, vai atrofiar e diminuir a nossa resistência física, aumentando o risco de vir a ter dores nas costas. Procure um fisioterapeuta para o ajudar e melhorar a sua qualidade de vida!

O que te falta para seres um atleta completo como o Ronaldo?

Thu, 23 May 2024 12:04:51 GMT

Agora que a época desportiva vai começar, é importante saberes quais dos cuidados que deves ter para conseguires optimizar o teu desempenho desportivo e atingires os objetivos a que te propões.
Antigamente, os atletas eram guiados por treinadores e preparadores físicos em busca de um melhor desempenho físico. No entanto, no século 20, os fisiologistas começaram a entender os mecanismos biológicos subjacentes às adaptações do exercício e do treino. Começou a ser reconhecida a importância de uma abordagem mais científica para o processo de treino. Essa abordagem engloba um conjunto de fatores, aos quais deves ter atenção e consultar especialistas nessas áreas para que te ajudem a adaptares a todos estes tópicos e às necessidades do teu corpo, para assim atingires os teus objetivos desportivos. Além disso, ao longo da época as exigências do desporto e as necessidades do teu corpo vão variando, daí a importância do acompanhamento de um profissional.

Deves ter em consideração os seguintes componentes:
> Periodização do treino /recuperação;
> Alimentação adequada às tuas necessidades ao longo da época, pois a nutrição e o exercício interagem fortemente para promover adaptações fisiológicas e melhorar a capacidade de exercício;
> Desenvolveres as tuas capacidades/habilidades psicológicas para seres mais forte mentalmente.

Melhorares as tuas habilidades físicas e mentais é importante, mas deves ter também em conta as habilidades psicológicas, uma vez que são um componente central do desempenho atlético:
> Reforço muscular adequado ao desporto que praticas e à tua estrutura física;
> Estudo das estratégias/táticas que podes adotar durante o jogo, para evitares as falhas habituais nos atletas: falta de concentração, foco deficiente, baixa motivação ou erros mentais;
> Estudo das estratégias/táticas adotadas pelos teus adversários antes de cada competição.

A periodização integrada combina todos os componentes do treino num todo e combina-os de acordo com a periodização das habilidades biomotoras, que dita a dieta e as habilidades psicológicas mais adequadas para cada fase de treino.

Exercícios numa entorse?!?

Thu, 23 May 2024 12:01:47 GMT

A entorse do tornozelo é uma lesão que ocorre devido a um movimento brusco desta articulação, maioritariamente em rotação interna, ou seja, o pé vira para dentro, lesionando a parte externa do tornozelo.

Este movimento leva à perda momentânea de congruência articular e pode causar traumatismos na cápsula articular e/ou ligamentos (estiramento, ruptura parcial ou total), sem deslocamento das superfícies articulares. A gravidade desta lesão é classificada em:

- Grau I, onde ocorre estiramento das fibras ligamentares/ cartilagíneas, com reduzida instabilidade articular, podendo apresentar dor e edema ligeiros e rigidez articular mínima;

- Grau II, se existir ruptura parcial dos ligamentos/cápsula articular e instabilidade moderada da articulação. Normalmente a dor é moderada a intensa, com edema bem visível e com rigidez articular;

- Grau III, existe rompimento total dos ligamentos articulares e, por conseguinte, grande instabilidade da articulação. Neste grau a dor é forte, com edema volumoso, hematoma que aparece pouco tempo após a lesão.

Em todas estes graus de lesão é adequado consultar um médico e/ou fisioterapeuta, a fim de perceber se o movimento lesivo causou ainda alguma alteração a nível muscular, que mais tarde traga problemas associados, tais como instabilidade crónica articular, dores de joelhos, dores lombares, entre outras.

Por essa razão, além do tratamento convencional (gelo/ banhos de contraste, descanso, massagem, TENS, ligadura funcional), devem ser realizados exercícios de reforço dos músculos que intervêm na estabilidade desta articulação: peroniais, tibiais, gémeos e solear. Assim como exercícios de propriocepção e correcção postural.

Após saberes disto, vais deixar o teu pé sem tratamento depois de uma entorse? Cuida do teu corpo!

Como está a sua mobilidade articular?

Thu, 23 May 2024 11:57:05 GMT

A mobilidade consiste na capacidade de mover um segmento corporal, num amplo arco de movimento, sem restrições, desconforto ou dores. Este conceito está intimamente ligado ao movimento voluntário, ao contrário da flexibilidade que é um conceito essencialmente passivo.

Uma boa mobilidade articular possibilita a realização de padrões de movimento com mais eficiência, possibilitando que as articulações suportem cargas de forma mais segura. A mobilidade articular é tão importante quanto a força muscular ou a resistência cardiorrespiratória.

Os principais benefícios da boa mobilidade articular são a prevenção de lesões, a lubrificação adequada das articulações, manter uma boa amplitude nos movimentos ativos, manter a libertação da fáscia (membrana que envolve o músculo e as nossas vísceras), facilidade no processo de ganho de força com qualidade e segurança, e por consequência, na melhoria da performance desportiva.

Nesse sentido, a diminuição ou perda da mobilidade articular está relacionada com as compensações e desequilíbrios músculo-esqueléticos que levam a lesões.

Vamos testar a sua mobilidade articular?

Tente fazer os exercícios seguintes, se não conseguir deve procurar melhorar a sua mobilidade, seja fazendo exercícios em casa ou procurando um estúdio de Yoga, pilates ou fisioterapia.

Toque com a sua mão esquerda nos dedos do pé direito, mantendo o braço e o joelho esticados. E depois faça o mesmo com o outro braço e com a outra perna.

Toque com a mão na outra, atrás das costas, tal como mostra a imagem. Faça o exercício de ambos os lados

O que é isto de disfunção temporomandibular?

Thu, 23 May 2024 11:33:53 GMT

As articulações temporomandibulares são aquelas que fazem a ligação entre a mandíbula e os ossos temporais do crânio (como pode ver na imagem abaixo) e permitem-nos abrir e fechar a boca, falar e mastigar.

Qualquer problema que impeça o funcionamento correto deste complexo sistema de músculos, ligamentos, discos e ossos causará uma disfunção. Quando há uma disfunção, existe um conjunto de sinais e sintomas que indicam haver algum problema: dor de cabeça (frequentemente parecida com enxaqueca, dores de ouvidos, dor e pressão atrás dos olhos); dor ao mastigar, bocejar ou abrir muito a boca; limitação dos movimentos mandibular (mandíbula fica presa por um momento); flacidez dos músculos da mandíbula; ouvir um "clique" ou sensação de desencaixe ao abrir ou fechar a boca. Também é comum que pacientes com DTM apresentem sinais e sintomas compatíveis com patologia cervical.

A causa para a DTM raramente é única, sendo considerada de origem multifatorial, nomeadamente, traumatismo da mandíbula (p. ex. causados por acidentes de viação), patologia articular, apertar e ranger dos dentes (bruxismo), tensão muscular, tensão emocional e má postura. Para saber se tem DTM precisa consultar o médico dentista, que poderá ajudá-lo a fazer um diagnóstico preciso, através de um historial médico e dentário completo, de um exame clínico e de radiografias adequadas.

Embora não exista uma cura para a DTM, existem diversos tratamentos que poderá seguir para diminuir consideravelmente os sintomas:

- Reduzir os efeitos prejudiciais resultantes de cerrar ou ranger os dentes por meio de uma goteira adaptada a si;
- Aprender técnicas de relaxamento para ajudar a controlar a tensão muscular;
- Fisioterapia e reprogramação postural resolvem a grande maioria dos casos clínicos;
- A cirurgia ortognática ou cirurgia da ATM reservam-se a casos muito específicos.

Calor ou Frio?

Thu, 23 May 2024 11:29:59 GMT

Qual o mais indicado em cada caso?

Com frequência as pessoas perguntam-nos o que devem colocar nas suas lesões, se é mais indicado o calor ou o frio. De uma forma geral, em lesões músculo-esqueléticas agudas ou para dores traumáticas, juntamente com sintomas inflamatórios (vermelhidão e inchaço), coloca-se frio nas primeiras 48 a 72 horas. E depois desse tempo, se o processo inflamatório diminuir significativamente, aplica-se calor suave ou banhos de contraste.

Os banhos de contraste consistem em colocar no local em questão algo quente durante uns segundos e depois alternar com algo gelado, também uns segundos, e realizar este processo por 4/5 vezes seguidas. Esta alternância de calor-frio vai estimular o nosso sistema venoso e linfático a trabalhar de forma mais intensa.

O calor pode também ser aplicado em dores musculares ou rigidez, desde que não hajam sintomas inflamatórios agudos. Dessa forma potencia-se o relaxamento muscular e o aumento da flexibilidade.

Por norma, tanto o calor, como o frio são aplicados por cerca de 15 a 20 minutos, dependendo da sensibilidade da pessoa.

Advertências

Nunca aplique a placa de frio diretamente na pele, pois pode causar danos à pele e aos tecidos. Deve colocar um paninho fino ou algo semelhante entre a pele e o placa de frio;
Tanto no calor como no frio, se surgir a sensação de que “está a queimar” é necessário retirar e colocar alguma proteção extra;
Estas terapias não devem ser aplicadas em áreas com ferida aberta;
Pessoas com distúrbios sensoriais (incluindo diabéticos) não devem usar a terapia calor e/ou frio em casa porque podem não ser capazes de sentir se algum dano está a ser causado à sua pele.

Se após alguns dias, estes procedimentos não estiverem a diminuir a sua sintomatologia, deve consultar o médico ou fisioterapeuta.

Para que serve o Hallux?

Thu, 23 May 2024 11:27:12 GMT

Hálux é o nome científico de uma parte do corpo bastante conhecida: o dedo grande do pé. Ele é formado por dois ossos: a falange proximal e a falange distal. A falange proximal liga-se ao primeiro metatarso através da articulação metatarsofalângica.
O hálux tem uma grande importância, que todos devem conhecer: ajuda a manter a estabilidade e equilíbrio do corpo durante a caminhada. Este dedo é, também, bastante susceptível a alterações anatómicas (halux valgo, o chamado “joanete”), por componente genética e por utilização de calçado inadequado (ex.: salto alto) e apertado.

O hálux desempenha um papel fundamental nas actividades dinâmicas e estáticas. Por exemplo, quando não há uma correta função do halux, o equilíbrio estático é comprometido. Isso pode ser analisado, se colocar uma tala que iniba a função do hálux. Durante a marcha, isso torna-se mais pronunciado e mais perigoso se a pessoa não possuir uma boa estrutura e força do pé.
A forma de caminhar do humano é descrita como um pêndulo invertido. A caminhada inicia-se com o apoio do calcanhar, no início de cada passo. O peso corporal viaja do calcanhar, através do lado de fora do pé, até às extremidades distais dos metatarsos (enquanto o centro de massa passa em sentido sagital sobre o pé). Quando o corpo está apoiado sobre as extremidades distais dos metatarsos, o centro de massa desloca-se para dentro, sendo este um ponto crítico. O hálux tem de controlar esta pronação para guiar o peso corporal para a frente e isso ocorre quando este é pressionado contra o chão. Ou seja, o hálux controla a pronação do pé. Se não ocorre esse controlo do movimento, o movimento do pé deixa de ser o correto, o que pode levar a dores no dedo grande do pé.

É importante que tenha cuidado quando estiver a escolher os seus sapatos, tanto para o dia-a-dia, como para praticar desporto. Se tiver necessidade de andar, um dia ou outro, com sapatos apertados na biqueira ou com salto, tente massajar o pé depois, para que a musculatura relaxe e faça exercícios para activar esses mesmos músculos.

Caminho de forma correta?

Thu, 23 May 2024 11:22:47 GMT

O pé humano é uma das regiões do corpo que mais sofre alterações anatómicas, devido à deformação do arco longitudinal medial durante a fase de apoio. Este arco realiza funções essenciais na biomecânica do pé, como acção de suporte e absorção de impactos durante a marcha. Seja de forma dinâmica ou estática, ao apoiar o peso corporal sobre os pés a força da gravidade activa um estímulo muscular, que faz com que nosso corpo mantenha o equilíbrio e uma postura adequada.

O pé tem a função de ser base sólida e estável para o corpo, se não o é, os impactos sobre o solo passam a ser absorvidos pelos joelhos, ancas e coluna lombar. O que pode levar a alterações posturais importantes e, por consequência, a diversas lesões.

As alterações mais comuns a nível dos pés são: pés cavos, pés planos e pés desarmónicos. O pé cavo é aquele que possui o arco bem acentuado e curvo. Já o pé chato, toca quase por inteiro o chão, com um formato plano. Os pés desarmónicos são a combinação dos 2 anteriores (um pé é cavo e o outro plano). Estes pequenos detalhes podem ter uma grande importância se a pessoa praticar desporto, principalmente desportos de impacto (ex.: voleibol, futebol, etc) ou de suporte de cargas altas (musculação, crossfit, etc).

Este detalhe pode ser analisado pela própria pessoa quando sai do banho: ao colocar os pés sobre uma toalha, ficam lá as respetivas marcas, depois basta compará-las com a imagem seguinte para descobrir qual o seu tipo de pé. Pode ainda colocar-se em frente ao espelho e verificar o alinhamento entre os pés e os joelhos (como mostra a mesma imagem).

Esta alteração dos pés pode ser melhorada e, em muitos casos corrigida, com a consciencialização da pessoa para o movimento do pé e com exercícios de propriocepção e reforço muscular do mesmo. Outro elemento importante para a melhoria da posição do pé é mudar o hábito de apoiar o peso do corpo apenas num dos membros inferiores. Sempre que possível, mantenha a distribuição igualitária de peso entre os dois pés.

Descubra como distinguir as dores de cabeça

Thu, 23 May 2024 11:14:03 GMT

As dores de cabeça, denominadas cefaleias, podem ter diferentes origens. De acordo com a Sociedade Portuguesa de Cefaleias (SPC), 90 % das cefaleias são de origem primária, entre as quais, as cefaleias de tensão são as mais frequentes.

A cefaleia tensional é uma afeção extremamente comum e normalmente negligenciada. O tratamento adequado melhora a qualidade de vida do paciente, reduz o gasto em
medicação de analgesia e melhora o rendimento social e no trabalho. As causas deste problema podem ser a diminuição da tolerância à dor ou a contração dos músculos em redor da cabeça, pescoço e ombros, frequentemente associada a situações de stress, cansaço, sono insuficiente ou não reparador e ansiedade.

Este tipo de cefaleias caracteriza-se por uma dor ligeira a moderada (sensação de peso, pressão ou aperto no crânio), bilateral, não lateja, não agrava com o esforço físico e permite, normalmente, tolerância à luz. A duração é variável, podendo durar de 30 minutos até 7 dias consecutivos. Os músculos do pescoço e ombros podem estar bastante rígidos.

O tratamento de cefaleia tensional passa por uma avaliação neurológica e deve ser adequado ao perfil de cada pessoa. Medidas não farmacológicas envolvem a adaptação da alimentação (alimentação saudável), regulação do sono, prática de exercício físico e minimizar o stress diário. Além disso, técnicas de relaxamento, acupunctura, correção postural e de posições de trabalho podem ajudar a reduzir, e até acabar com os sintomas.

Cabe a cada um dar o primeiro passo!

As lesões laborais perseguem-no?

Thu, 23 May 2024 11:08:17 GMT

A postura que adoptamos ao longo do dia pode sobrecarregar a região do pescoço e ombros, levando ao aparecimento de dores nas regiões referidas e, em alguns casos, ainda na cabeça. Exemplo disso é o trabalho em frente ao computador, carregar pesos (malas, mochilas, etc.) apenas num dos ombros e passar muito tempo ao telemóvel são algumas das tarefas que podem desencadear ou agravar a má postura e dores associadas.

Se alongar a musculatura dos ombros e pescoço, praticar

exercícios locais regulares e tentar rectificar a postura regularmente ao longo do dia, é possível combater os efeitos negativos do que foi referido acima e aliviar as possíveis dores já instaladas. Os seguintes exercícios podem ajudá-lo:

Respirar profundamente, pela região inferior do tórax;
Alongar os músculos peitorais;
Mobilizar a cabeça em todas as direcções do espaço, sentindo o alongamento muscular;
Mobilizar os ombros em toda a sua amplitude de rotação;
Praticar exercício físico regular, como natação, yôga, pilates;

Consultar um fisioterapeuta ou osteopata é importante para receber orientações específicas para o seu caso em particular.